सबसे प्रभावी कैसे खिंचाव करें

शीर्षक: सबसे प्रभावी कैसे फैलाएं? 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों का विश्लेषण

तनाव व्यायाम से पहले और बाद में एक अपरिहार्य लिंक है, लेकिन वैज्ञानिक और प्रभावी ढंग से कैसे फैला है, इस पर कई अलग -अलग राय हैं। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों और आधिकारिक सुझावों को मिलाकर, इस लेख ने आपके लिए तरीकों, अवधि, सामान्य गलतफहमी, आदि के दृष्टिकोण से एक संरचित मार्गदर्शिका संकलित की है।

1। इंटरनेट पर स्ट्रेचिंग पर शीर्ष 5 लोकप्रिय विषय (10 दिनों के बगल में)

2। सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग विधियों की तुलना

तीन और चार लोकप्रिय भागों में स्ट्रेचिंग के लिए गाइड

1।पैरों के पीछे (हैमस्ट्रिंग): बैठने के आसन में आगे बढ़ते समय रीढ़ को फैलाएं और वापस आर्चिंग से बचें। लोकप्रिय योग की खोज मात्रा "स्टैंडिंग फॉरवर्ड इन स्टैंडिंग" में 23%की वृद्धि हुई है।

2।कंधे और गर्दन का हिस्सा

3।काठ की मांसपेशी समूह: कैट एंड काउ स्टाइल टिकटोक में एक लोकप्रिय चुनौती का कदम बन गया है, जिसमें औसत दैनिक देखने की मात्रा 5 मिलियन से अधिक बार है और इसे श्वास ताल के अनुरूप पूरा करने की आवश्यकता है।

4।कूल्हों का जोड़?

चौथा, तीन प्रमुख संज्ञानात्मक गलतफहमी का विश्लेषण

1।गलतफहमी: जितना अधिक दर्दनाक तनाव, बेहतर प्रभाव
सच्चाई: मामूली दर्द पर्याप्त है, और गंभीर दर्द मांसपेशियों के रक्षात्मक संकुचन का कारण हो सकता है, जो स्ट्रेचिंग प्रभाव को कम करेगा।

2।गलतफहमी: सभी को पैरों को विभाजित करना चाहिए
सच्चाई: हिप संरचनाओं में व्यक्तिगत अंतर हैं, और जबरन विभाजन उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है।

3।गलतफहमी: व्यायाम से पहले स्टेटिक स्ट्रेचिंग की जानी चाहिए
सच्चाई: नवीनतम शोध से पता चलता है कि डायनामिक स्ट्रेचिंग वार्म-अप के लिए अधिक उपयुक्त है, और स्टेटिक स्ट्रेचिंग विस्फोटक शक्ति को कम कर सकती है।

5। वैज्ञानिक स्ट्रेचिंग टाइम सुझाव

निष्कर्ष: अमेरिकन स्पोर्ट्स मेडिसिन एसोसिएशन के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, वैज्ञानिक स्ट्रेचिंग खेल की चोट की दर को 28%तक कम कर सकता है। केवल एक ऐसी विधि का चयन करके जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और नियमित रूप से अभ्यास कर सकता है आप सुरक्षित और प्रभावी लचीलापन सुधार प्राप्त कर सकते हैं। याद करना:कदम से कदम, साँस लें और दृढ़ता सेवे तीन मुख्य सिद्धांत हैं।